|
1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU (NÖTRAL POZİSYON) Boyun egzersizleri esnasında boynun düzgün pozisyonda tutulması önemlidir. Bu nedenle önce nötral pozisyon denilen pozisyon oluşturulur. Bu amaçla baş, boyun düz hale gelene kadar arkaya çekilir, bu sırada yüz tam karşıya bakmalıdır. Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılır. |
|
a. Başı Öne Eğmeye Direnç Eller alna konur. Baş öne doğru itilmeye çalışırken eller ile direnç verilerek engellenir. 10’a kadar sayılır ve bırakılır. Hareket 3 defa tekrarlanır. |
|
b. Başı Arkaya Eğmeye Direnç Eller başın arkasına konur. Baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken eller ile direnç verilerek engellenir. 10’a kadar sayılır ve bırakılır. Hareket 3 defa tekrarlanır. |
|
c. Başı Yana Eğmeye Direnç Sağ el, başın sağ tarafına konur. Baş sağa doğru itilmeye çalışılırken sağ el ile direnç verilerek engellenir. 10’a kadar sayılır ve bırakılır. Hareket 3 defa tekrarlanır. Aynı hareket sol el ile sola doğru tekrarlanır. |
|
c. Başı Yana Eğmeye Direnç Sağ el, başın sağ tarafına konur. Baş sağa doğru itilmeye çalışılırken sağ el ile direnç verilerek engellenir. 10’a kadar sayılır ve bırakılır. Hareket 3 defa tekrarlanır. Aynı hareket sol el ile sola doğru tekrarlanır. |
|
d. Başı Döndürmeye Direnç Sağ el, başın arka kısmına, sol el şakağa konur. Sağ omzun üzerinde bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır. Bu durumda 10’a kadar sayılır ve bırakılır. Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır. |
|
e. Omuz Kavşağını Güçlendirme Eller göğüs hizasında, burun hizasında ve baş üstünde birleştirilip, birbirine doğru itilir veya çekilir. Her hareket sırasında 10’a kadar sayılır ve hareket 3 kez tekrarlanır. |
|
HAREKET – 1 a. Baş yavaşça sağa döndürülür ve 3’e kadar sayılır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Aynı hareket aksi yönde yapılır. Hareket 5 defa tekrarlanır. |
|
HAREKET – 2 b. Aşırı zorlamaya sebep olmadan; baş, çene göğse değecek kadar öne eğmeye çalışılır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Baş yavaşça arkaya bükülür. Tekrar başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Hareket 5 defa tekrarlanır (Yaşlılara tavsiye edilmez). |
|
HAREKET – 3 c. Baş yavaşça kulak omza değecek kadar sağa eğmeye çalışılır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Hareket aksi yönde tekrarlanır. Tekrar başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Hareket 5 defa tekrarlanır. |
|
HAREKET – 4 d. Baş saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürülür. Aynı hareket saatin aksi yönünde tekrarlanır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir. Hareket 3 defa tekrarlanır (Yaşlılara tavsiye edilmez). |
